一、 戒烟教育的目标

通过一种健康的，不影响生活的模式来进行戒烟，以达到健康戒烟的目标，帮助父亲积极获得最佳的健康水平，并获得以健康的生活方式。

二、 戒烟前的相关认知

烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合物。

1. 首先要意识到吸烟产生的化学物质可在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力口腔及喉部：烟的烟雾（特别是其中所含的焦油）是致癌物质，就是说它能在它所接触到的组织中产生癌，因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔 和 咽喉）都有发生癌的可能心脏与动脉：尼古丁能使心跳加快，血压升高，烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故，似乎能够促使动脉粥样化累积，而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因，食道：大多数吸烟者喜欢将一定量的烟教养吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有患癌疾的危险。肺：肺中排列于气道上的细毛，通常会氢外来物从肺组织上排除。这些绒毛会连续将肺中的微粒扫入痰或粘液中，将其排出来，烟草烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏一些绒毛，使粘液分泌增加，于是肺部发生慢性疾病，容易感染支气管炎。膀胱:膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化学物质所造成，这些化学物质被血液所吸收，然后经由尿中样出来。

2. 了解戒烟的益处。许多研究证明，不论是甚么年纪的人，只要戒了烟，都可以比不戒烟的人活得更长久，更健康。戒烟可以降低罹患冠状动脉硬化性心脏病，肺部疾病，心血管疾病和多种癌症的可能性. 戒烟能使心功能得到改善，减少咳嗽，使呼吸系统的功能得到改善，机体的血液循环也会增加。戒烟可以减少咳嗽，感冒的发生。戒烟可除去身上的烟味，减少皱纹的出现，戒烟可以免除烟蒂引起的火灾或其他意外灾害；戒烟可以省钱，提高生活质量。吸烟者成功戒烟，可找回自由和尊严，为儿女树立榜样。戒烟可是人找回健康、自由与尊重、是勇于为家人负责的表现

三、 戒烟按计划进行

1. 准备阶段

首先想想看：戒烟的理由是什么？为什么戒烟对你很重要？为了戒烟，需要一个明确的动机。当戒烟的理由越强烈时，便越可能开始戒烟。成功的可能性也就越大。为了自己和家人的健康，是许多人戒烟的动机.在戒烟应对策略中所需的各种可以帮助你戒烟的辅助用品，都应该先准备好以便随时可以拿来用。例如口香糖，薄荷糖，水壶，果汁，吸管，胡萝卜等等。扔掉烟灰缸，打火机，以及剩下的所有香烟。清洗车子，房子，公寓，办公室等等，去除所有的烟味。收集资讯，尽可能收集相关的戒烟资讯，吸收成功戒烟人士的经验，接受戒烟专家的辅导. 练习应对策略，多练习几次，以确保他们真的有效。并且多准备几个方案，以防不时之需。

2. 开始阶段

戒烟最难熬的前5天：A. 两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。B. 每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。C. 在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。D. 饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。E. 不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。F.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。G. 可吃多种维生素B 族，能安定神经除掉尼古丁依赖。要求父亲一下子就将烟完全戒掉，是比较困难的，特别是对烟瘾大的父亲说更不现实。因此，应当采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在下意识状态下抽烟的，计算好每天吸烟的支数，每支烟吸多长时间，将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。在戒烟过程中，要逐步减少每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间，如两天减少一支烟，一天减少一支烟，半天减少一支烟，这样不断的递减; 一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟，间隔时间不断递增，最后达到戒烟目的。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，让自己忙碌一点，别让你的手和嘴闲着，改变你的生活习惯和周遭环境，将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。. 避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

3. 加强信心阶段

将不抽烟省下的钱给自己买一份礼物。利用你生活中成功地克服困难的经验来增加自信心提醒自己，烟瘾一下子就会过去。多花时间陪陪孩子和宠物。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。告诉自己：“我是一个非吸烟者了。真好！”要为自己戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群. 常常提醒自己戒烟的原因。把戒烟的理由写下来，放在冰箱上，放在皮夹内，或任何可以提醒自己的地方。告诉家人及朋友你正在戒烟，请大家支持你。不要在你面前吸烟。